side plank

[...] sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max side plank 3x max zwis na drążku 3 x max rdl z hantlami 4x8-10 prog porecze 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wioslowanie hantlami lezac na brzuchu(lawka na podwyzszeniu) [...]

[...] kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego. Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To wariacja boczna standardowego planka przy czym opieramy się tylko na jednej kończynie, a utrzymanie prawidłowej pozycji ciała wymusza mocne zaangażowanie [...]

Dwa takie podstawowe ćwiczenia to plank i drugie ćwiczenie side plank ewentualnie jego trudniejsza wersja side plan crunch

[...] russian na skośne. Wznosy nóg na drążku jako przyciąganie miednicy do mostka, natomiast kółko jako ćwiczenie oprócz treningu prostego brzucha, treningu mięśni głębokich. W planie w aktywacji przed treningiem ma też side plank i plank, lecz tylko kilka sekund, więc nie dokładałem do planu. Muszę tak więc to przemyśleć i ułożyć to jakoś konkretnie

[...] mięśnie pleców i pośladki. Ćwiczenie wydaje się z pozoru proste, jednak potrafi dać się mocno we znaki z czasem. Dodatkowo istnieje bardzo wiele wariantów planka, takie jak side plank, które nie tylko urozmaicają trening, ale pozwalają również zaangażować inne partie mięśniowe w większym stopniu. [...]

[...] mięśni posturalnych (głębokich) naszego ciała. W tym celu warto wprowadzić do swoich treningów kilka podstawowych ćwiczeń: - plank (mostek izometryczny), - elbow plank, - side plank, - bird dog, - hollow body, - superman. W celu głębszego przeanalizowania wzmacniania mięśni głębokich zapraszam do tematu: [...]

Plan całkiem fajny. A co do brzucha to po treningu wystarczą ze dwa ćwiczenia np plank i side plank i będzie w porządku. Nie możesz wykonywać martwego ciągu ? bo jakaś jego forma by się przydała :-))

Plank i side plank powinien wystarczyć w zupełności. Na tył uda wskazane choć jak robisz przysiad z odpowiednią głębokością to też pracuje tył uda i pośladek

DT 6 Sobota 07-07-18 TRENING C - poszlam po poludniu i było więcej energii niż rano :-)) 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

Dziewczyny - napisalam Wam pw. Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc [...]

[...] zestawy w poszczególnych dniach. W większości przypadków w zupełności wystarczy po jednym ćwiczeniu w planie. Dlatego można zastosować w pierwszym zestawie plank, a w drugim side plank. Początkowo te ćwiczenia zrobią dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank atakuje mocno mięśnie [...]

[...] to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja bym na razie nic nie dokładał bo martwy ciąg masz w planie treningowym i początkowo to wystarczy, a za jakiś czas będzie [...]

[...] brzuch i tak nie wygląda źle, ale chcę żeby wyglądał lepiej bf mam raczej mały a dobra masa właśnie o to mi chodzi jakie dać ćwiczenia żeby ten brzuch zrobić warto będzie robić to co napisałem wyżej ? Jeśli dobrze używasz brzucha podczas ćwiczeń wielostawowych to nic więcej nie trzeba w ramach urozmaicenia plank, side plank, allahy, ab wheel

Łydkę może trzeba porozciągać plus mięsień piszczelowy potraktować wałkiem albo piłką. Porozciagalam, rozgrzalam i bylo cacy :-) to gniocchi z sosikiem brzmi dobrze... Ja troche ubolewam ze moj chlopak non stop przy garach i nawet nie mam sumienia go prosic zeby cos dla mnie zrobil, jak kiedys, a to jest takie fajne %-) Moja mamuśka zawsze [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

Cześć i czołem! DT 24 kroki: 16 150 Środa 05-09-18 TRENING A Wioślarz: 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory. 1. pompki damskie 3xmax 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, [...]

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

[...] podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac plank, side plank Opaska nic nie daje. wzmacniaj i rozciagaj nadgarstki.

Dziękuję wszystkim za życzenia!!! DT 15 Środa14-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell [...]